大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题 ，就是关于十大减肥药排行榜的问题 ，于是小编就整理了1个相关介绍十大减肥药排行榜的解答，让我们一起看看吧。
求一个靠谱的瘦身办法？
既然你说靠谱了，那么我的回答可能在你看来有点啰嗦 ，请见谅！
人的减脂瘦身原则 。人之所以变瘦是能量赤字 ，摄入的能量小于消耗的能量 。摄入的能量就是你的吃，消耗的能量就是身体正常功能运转（基础代谢）和运动消耗。
所以我们从三方面入手，控制饮食 ，提高基础代谢 ，增加运动消耗
第一，控制饮食 。不是节食 ，人体三大营养元素 ，碳水（主食），蛋白质（瘦肉类 ，蛋类） ，脂肪 。控制碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入。每天总的能量摄入从碳水和脂肪中减少200～500大卡摄入 。（附常见食物能量表）
第二，力量训练 。力量训练保留住肌肉 ，甚至增加肌肉 ，提高你的基础代谢，（不易反弹）。而且力量训练的燃脂效果可达三天（因为受损肌肉纤维的修复）。
第三，有氧运动 ，可在力量训练后进行半小时的有氧运动 。因为力量训练后糖原消耗殆尽 ，脂肪参与供能最大 。或者单独的有氧训练日，建议坚持半小时以上的有氧。（附常见有氧运动能量消耗表）
从上面三点从发 ，让自己每天的能量赤字控制在500～600大卡左右 ，这样可以以每周一斤的速度健康减脂 。
那有的人就说了，吃的再少一点 ，运动的再多一点 ，那不就减的快一点嘛 。这样是不好的，赤字太多 ，容易导致肌肉分解参与供能 ，这也是好多人节食减肥后反弹的原因，并且也是你无法坚持下去的原因。
每个人身体情况不一样，没有任何一个锻炼计划能适合所有人，必须根据个人身体情况制定有针对性的锻炼计划 。
首先 ，每个人的遗传基因就不一样 ，就胖瘦而言，就分为外胚型 、内胚型和中胚型三种体型 ，外胚型基本都是胖人 ，内胚型基本都是瘦子，中胚型体型居中 。三种体型的体脂率 、肌肉量都不同 ，每个人肌肉中红、白肌纤维比例也不同 ，擅长的运动项目也不同。
外胚型体型减脂，也要看具体体脂率 、肌肉量是多少 。
不管是哪种体型 ，要想减脂 ，都要尽量保持较高的肌肉量，并通过中低强度有氧运动减脂 ，这就要求必须做器械锻炼和有氧运动 ，单纯只做有氧运动，在减脂的同时也会减掉一部分肌肉，导致基础代谢量的下降 。
运动减脂流程都是一样的 ，都是先热身5-10分钟 ，然后动态拉伸肌肉 、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼 ，一般建议45-60分钟 ，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉、活动关节。最后做有氧热身和45-60分钟有氧运动 ，最后再做有氧拉伸 ，结束锻炼 。
器械锻炼重量要根据自己的体脂率和肌肉量选择，体脂率过高要选择小重量做塑型锻炼 ，体脂率不是太高的 ，可以做中 、大重量增肌锻炼 。如果减脂锻炼过程中肌肉量明显下降，则要做一定强度的增肌锻炼 ，适当降低有氧运动强度 ，缩短有氧运动锻炼时间。器械锻炼以杠铃和哑铃为主，再辅以固定器械锻炼。
有氧运动可以慢跑 、骑动感单车、椭圆机，也可以游泳 ，快慢走 ，hiit，法特莱克跑等方式锻炼 。定速、定阻力锻炼时要注意心率 ，hiit ，变速跑，法特莱克跑等锻炼时不用在意心率 ，但是需要一定锻炼基础 ，并且心脑血管非常健康，每周1-3次即可 。
每周至少锻炼三次 ，至少休息一天 ，可以隔天锻炼，也可以练二休一 ，练三休一 ，最多练六休一。最后在休息日练瑜伽，提高柔韧性和平衡性 。
此外还要采用高蛋白，低碳水饮食 。简单说就是把目前的主食量减少10-20% ，三餐主食按照442或类似比例进行分配 ，少油少盐，多吃粗粮 ，多吃含水量大的主食。多吃富含维生素C的水果和蔬菜 。每天可以喝一两杯纯黑咖啡 。戒掉一切零食和饮料 ，每天最多只能吃30-50克干果。
还要早睡早起，不能熬夜 。详细说起来非常复杂 ，先说到这吧 ，要不然太啰嗦了 。有问题再问就行。
到此，以上就是小编对于十大减肥药排行榜的问题就介绍到这了 ，希望介绍关于十大减肥药排行榜的1点解答对大家有用 。
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